damian: Zastanow sie po kiego wala pisalbym program nie na mase skoro mowa o masie. Bierz pod uwage starz treningowy. Pewnie chcialbys od razu skopiowac program mistrzow kulturystyki jak koledzy z podworka. Powodzenia, bedzie potrzebne. Bierz pod uwage e w zawodowej kulturystyce OFICJALNIE nie ma badan antydopingowych wzgledem strerydow. [...]
witam mam 18 lat, trenuje juz prawie 2 lata, waze 87 kg przy wzroscie 185cm, odzywki ktore przyjmowalem to ,creatine micronized 200 mesh+taurine" 400g firmy trec, mass xxl 4kg, bialko Ostrawia. Nie biore odzywek juz pół orku, mysle o kupieniu czegos na mase np. OSTROWIA WPC 80 900g 2x i OLIMP KREATYNA POWDER 1300 g (CREATINE MONOHYDRATE) co o [...]
trenuje ze 2lata, ostatnio cwiczylem takim treningiem na sile+masa (2,1 serie rzgrzewkowe + 1 cizeka seria z pomoca kolegi 10-6powt., efekty byly calkeim dobre)teraz robie sobie okres lekkiego treningu po ktorym chcialbym zrobic taki typowy trening na mase, mam juz jego plan w glowie tylko wlasnie nie wiem jak odkladnie i prawidlowo zrobic plecy, [...]
co w takim razie sądzicie o takim zestawie na masę stock kreatynowy storm animala + beta alanina z hi teca+ do tego po treningu białeczko i mam zamiar kupić jeszcze jakiś gainer, który bym wcisnął miedzy posiłki i tym samym dorzucił do diety nieco kalorii, jestem od zawsze chudy i nie mam skłonności do tycia czy moze powinienem do tego dorzucić [...]
jeżeli ćwiczysz klate 2xweek to pamiętaj: jeden trening ciężki jeden lekki załóżmy że to poniedziałek i czwartek to w poniedziałek robisz ciężki w czwartek lekki. z tego co widze to ograniczony trening(przynajmniej jak dla mnie) ja bym zrobił Wyciskanie gryfen na prostej 4 serie 1x12 1x10 2x8 Wyciskanie na skośnej w góre 4 serie jak wyżej [...]
Kolega tak wyglada bo ma taka genetyke (lub przyzwyczajenia zywieniowe powiedzmy). No albo jest zawodowym kulturysta Nie dąż do tego bo sie zalamiesz po pol roku. Generalnie zacznij trenowac, kazde zwiekszenie aktywnosci przyniesie efekty. Po drugie zerknij w podwieszone w dziale odzywianie i wprowadz pare zasad tam zaproponowanych (chyba przez [...]
Nadal nie dostalem odpowiedzi na swoje pytanie. Chce sie wkoncu dowiedziec w jaki sposob cwiczyc po zmianie planu by reka troszke ruszyla. Jak ułozyć ten plan zeby bylo dobrze skoro jedni mowia ze plecy+nogi=blad, bic+tric=blad. Jak to polaczyc? Bo wkoncu plan trzeba zmienic prawda??? Bery89-jakby dieta byla to nie byloby problemu z masa, wina [...]
Spokój dzieciaki - joke... Ziki: może zacznę brać, ale za jakiś czas. Od września zaczynam dietke na mase i hardcore treningi (ułożone po części przez Słodkiewicza, dietke układał SAM DANONE A na sen to co polecasz? Bul: nie ty jeden Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** [...]
no po tej przerwie ciężko było wyrobić normę. ale wyrobiłem zawsze tak jest po przerwie na regeneracje ? ? ? robie teraz masowki no niby widac ze robie sie wiekszy ale rzezba juz nie ta co wczesniej i własnie zastanawiam sie czy dobrym pomysłem jest robic cwiczenia na mase do stycznia a od stycznia do wakacji za rzezbe sie zabrac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o reversie ? Powiedzmy ze moje zapotrzebowanie wynosi 3000+ kcal a na redukcji zejdę do 2000 kcal... opłacalne jest wbijać po 100 kcal ? Czy moze lepiej podbic 500-700(i tak bede wtedy na deficycie) Drugie pytanie to jezeli jestem po kontuzji barku to czy wskoczenie na mase bez reversa bedzie dobre jezeli i tak nie bd mogl zaczac [...]
łooo az tak dobrze mielsisce mnie skracic a nie pochwalic :P no chodzi mi o to ze ja mam za male barki i kaptury i bika jak napinam slabo wyrzezbionego wiec co mi polecacie... 6 tyg na mase a pozniej przejsc na sile ?? czy rzezbe ?? mam tyle wzrostu i mam teraz jakies 105 kilo trening od zawsze byl oparty na sile...czyli mala ilosc powtorzen z [...]
Cel MASA dieta chyba jak każda dieta na mase waże 76 wiec staram sie białeczka te conajmniej 140g na dzień w siebie wrzucuc z posiŁkami to różnie a wogóle to po co to wszytko zadaŁem konkretne pytanie?co z węglami??
8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: niema odstepu bo to ****a pierwszy jest 11. POZIOM BF%: niewiem co to nawet jest 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):powoli tyje 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewiem niedoszelem do tego 15. PPM (podstawowa [...]
wiesz nic niewiesz omnie , juz dlugo trenuje na mase tylko bardzo zaniedbuje nogi nieznam sie na jakis kulturystycznych slangach wiem jak trenowac i co dotego jesc to chyba oto chodzi w tym treningu, a tak wogule zadalem pytanie na kture mi nikt nieodpowiedzial
[...] obciąć węglowodany do minimum a jeszcze inna ze mam dać więcej tłuszczy jak chce chudnąc Ale ja nie chce chudnąc Piszecie ze nie da się nabrać masy mięśniowej bez diety na masę ale przecież każdy trening siłowy nawet bez diety coś daje To jakby napisać ze jak ktoś będzie jadł mniej i biegał to nie schudnie bo nie ma diety... nikt nie oczekuje [...]
ale widze ze nie rozumiesz masz diete na mase = rośniesz na samej diecie, nic ci wiecej nie potrzebne gainer - uzupelnia diete a ty nie masz co uzupelniać bedziesz jadł duzo gainera i jedyne co sie stanie to obrosniesz w tłuszcz a w nie w miesnie wiecej nie znaczy lepiej Zmieniony przez - ama_tor w dniu 2007-04-07 11:21:44
ej no panowie wakacje sa... Imprezy sa, piwo jest no ale wiadomo dieta na mase jest i treningi tez sa 3x w tyg. Przeciez nie bede siedzial w domu w wakacje bo musze wygladac za***iscie, co mi z tego ze bede wygladal dobrze jak bede siedzial w domu caly czas Absolved i lipoderm dadza rade czy szkoda zachodu wogole? Nie mowie o jakis [...]
Arcymon/BLOG/Rozwijać się
